nogi trening

[...] - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 1 seria - 40 powtórzeń 2 i 3 seria - 20 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 3 serie - 15 powtórzeń nogi sa zmasakrowane %-) ale o to chodziło ;-) nie podaje cieżaru jak cwicze na maszynach bo nie wiem ile tam ma odwaznik a nie bede zgadywać :-)

[...] ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie sztangi [...]

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] obraź się- ale trening tragedia. także i cykl przykrótkawy- nawt dobrze nie poczujesz bo KA rozkręca sie dosć wolno, skończysz swój cykl i trening jaki zaplanowałeś by mieć jak najlepsze efekty a tu KA dopiero sie rozkręci. jeszcze nie wpisaeś jak trenujesz nogi, ale może juz tego nie rób... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 21:29:50

[...] (po rozgrzewce i wstepnym rozciagnieciu) mozna w lezeniu tyłem tzn na plecach wyk. OBSZERNE KRĄZENIA raz jedna raz druga wyprostowana nogą, i w staniu wymachy prostej nogi w przód w tył w bok i w płaszczyznach złożonych czyli np wymach w góre-przód-skos/bok tzn na poczatku noga idzie przed tułowiem przechodzi w skos i wraca bokiem w [...]

Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Bez sensu. Równie dobrze możesz machać nóżkami bez obciążenia. Na to samo wyjdzie. Machanie powyżej 15 powtórzeń to po prostu marne aero. Chcesz robić trening silowy, to rób go do porządku, 3x 8-10 powtórzeń z progresją ciężaru z serii na serię. I oczywiście ciężary [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - plecy, cała łapa i nogi z czwórkami

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

[...] souljah21- Kto tu mówi o sparingach? Takie rzeczy jak ciosy można z powodzeniem szlifować na przyrządach, tarcza/worek Wojekv- pkt2 dotyczy ciosu lewego z wykrokiem lewej nogi w przód. Gdzie tutaj dostawienie PRAWEJ nogi o którym piszesz?:) Stoję w miejscu zaczynam rotację oraz wykrok lewej nogi, równocześnie z postawieniem i przeniesieniem [...]

[...] bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x3x7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x10 12x12 10x12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x45; 6x50; 8x45; 6x50 ( czuje ze przy 50 technika cierpi) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/7kg (nastepnym razem zaczne od 7) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek [...]

[...] 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke odpoczac 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg #-P 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x6kg 2x 12x 7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] chrapkę na taki ciężar, pokonałam i mogę być w zasadzie zadowolona. Następnym razem spróbuję z normalnymi talerzami, chociaż kolega mi odradzał, bo powiedział, że mam długie nogi, więc wygodniej mi będzie robić z tymi crossfitowymi i mam się nie przejmować, tylko progresować :-) No to może i nawet stówka pęknie %-) Reszta treningu bardziej [...]

[...] sobie jakichś suszonych owoców czy coś, bo to już nie pierwszy raz mi się zdarza, od kiedy ćwiczę od razu po zajęciach (czasami wychodzi >2h po posiłku np). Jutro ostatnie nogi u Słodkiego i wracam do domu. Nie wiem, co będę trenować, na pewno będę chodzić do roboty, więc może być trudno znaleźć nawet siły i czas na treningi :-) dieta: 1. (nie [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 [...]

Bardzo dziękuję za trening, jestem padnięty po nim a nogi mega czuje. podłapałem parę trików co do techniki i jestem bardzo wdzięczny za możliwość trenowania z tak doświadczonym zawodnikiem jak Sebastian. Polecam wszystkim, którzy jeszcze nie mieli okazji przeprowadzenia TAKIEGO TRENINGU.

darek zauwazylem na jednej fotce ze mimo ogromych nog nie masz chyba problemow z wielka dupa , mi rosnie chyba bardziej jak nogi jakie robisz przysiady czy bardzo glebokie , jak wogole wyglada twoj trening na nogi

[...] dobrej diece gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki [...]

[...] dobry -4 serie plus 2 rozgrzewkowe -rozgrzewkowa 14 razy 6 kg -rozgrzewkowa 12 razy 8kg -11 razy 12 kg -10 razy 14kg -9 razy 16kg -7 razy 18kg 5.Wyciskanie nóg na maszynie nogi wysoko i szeroko -14 razy 15kg -12 razy 20kg -9 razy 22,5 kg -7 razy 25 kg 6.uginanie podudzi -12 razy 14 kg -10 razy 18 kg -10 razy 20kg -8 razy 25kg 7.Wyprosty [...]